الأوقات العصيبة في الريجيم

أسئلة كثيرة ومواقف عصيبة تمر بها المرأة خلال فترة الريجيم، وقد أجمع الخبراء على تسميتها باللحظات الصعبة، التي تتلخص، كما تقول د.سوزان كيلز، إخصائية التغذية الأمريكية، في المواقف التالية:
فترة الإعلانات التليفزيونية
امنعي نفسك من التوجه إلى المطبخ عقب الفترة الإعلانية التي تعلن عن أصناف جديدة من الشوكولاتة، والبسكويت، والألبان الجديدة.. إلخ.
الأكل قبل النوم
كثير من السيدات لا يستطعن النوم إلا بعد التهام طبق شهي من الطعام في العشاء، وهذه العادة سيئة..
لذلك يجب أن يتوافر لديك في الثلاجة أصناف كثيرة من الأطعمة الخفيفة، مثل الألبان والجبن والزبادي.
وتؤكد خبيرة الأغذية الأمريكية أن الناس الذين يتناولون إفطاراً جيداً لا يميلون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في سائر النهار على عكس ما هو متعارف عليه.
أطباق المطاعم
أثناء طلب الأطباق من المطاعم، اتجهي إلى اللحوم والأسماك المشوية والمحضَّرة في الفرن بدون مواد دهنية أو المطهوة على البخار.. ولا تضعفي أمام سلة الخبز الساخن الموجودة على المائدة.
كيفية تناول الطعام
تناول الطعام له أصول يجب أن يتم بهدوء وفي المكان الخاص للطعام على مائدة السفرة، وليس بشكل عشوائي وسريع في المطبخ، لأن المخ يحتاج إلى ربع ساعة على الأقل لتبليغ إشارات الشبع إلى الجسم.. وغالباً ما تتعرض البدينات اللاتي يلتهمن طعامهن بسرعة إلى مواقف غير صحية، وهي طلب طبق إضافي على المائدة أو الإسراع بتناول الحلوى عقب الطعام مباشرة.
حالة التوتر
أما في حالة التوتر والجوع فيمكن تناول تفاحة أو جزرة صغيرة، فهذه الأطعمة المنخفضة السعرات ستساعدك على إزالة التوترات المختزنة في العضلات.
الذهاب للتسوق
لا تذهبي وأنت جائعة للتسوق في السوبر ماركت، وادخلي فوراً إلى جناح الخضار أو الفاكهة، واشتري كيساً من التفاح أو البرتقال تستطيعين أن تتناوليه فور الشعور بالجوع في المنزل أو في العمل

شـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــكرا" لكم.

بوركت وشكرا لك

موضوع: السلام عليكم الأربعاء 24 يونيو 2009, 4:57 pm

شكرا"جزيلا" على الرد الجميل

ســــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــعيد